O vlivu spánku na lidský organismus
O spánku se říká, že je sladší, než med. Toto prastaré přísloví je ale platné pouze tam, kde spíme jako nemluvňata, v noci se nebudíme, nemáme divoké sny, spíme dostatečně dlouho a probouzíme se svěží a odpočinutí. Toto zdánlivě jednoduché pravidlo je ale v dnešní době porušováno a je prokázáno, že až devět lidí z deseti má potíže se spánkem – některé mírné, jiné i velmi závažné.
Řešením této neblahé situace nejsou syntetické tablety na spaní, ty neřeší příčinu a mnohdy spíše ještě více uškodí, než pomohou.
Jídlo na noc – poměrně častým neduhem je jíst těsně před spaním. Toto přispívá k tomu, že se pokrm natráví jen zčásti a vytvoří se v trávicím traktu poměrně mnoho toxických látek, které pak vyvolávají noční můry a přerušovaný spánek. Jedním z typických znaků je noční převalování a buzení, například dvě hodiny po půlnoci.
S tekutinami opatrně – jestliže dodržujete pitný režim v průběhu dne, pak je to v pořádku a nepotřebujete tekutinu doplňovat před spaním. Příliš mnoho tekutin před ulehnutím zaměstnává ledviny a pak vás to v noci nutí jít na toaletu, čímž se naruší spánková fáze.
Zdravá výživa – nevhodné potraviny, jako je bílá mouka, bílý cukr, alkohol, mnoho kofeinu a další obdoba fastfoodu narušují i poklidný spánek. Přejděte na zdravější výživu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina a jejich šťávy nebo smoothies, rostlinné klíčky a kvalitní za studena lisované oleje. K vydatnému spánku napomáhá i suplementace hořčíkem ve formě bisglycinátu hořečnatého, vázaného na aminokyselinu glycin.
Média – v současné době je v médiích mnoho negativních informací, které vašemu zdraví rozhodně neprospějí. Zvažte proto sledování médií zejména před spaním, dopřejte si naopak usínání v poklidu. Klidně si večer pusťte nějakou starší českou komedii, například „S tebou mě baví svět“, která vás rozesměje a dobře naladí.
Větrání – nezapomínejte pravidelně větrat, abyste eliminovali výskyt oxidu uhličitého v obytném prostoru. Ideální je každou hodinu až dvě hodiny otevřít dokořán na pět minut všechna okna. Vhodné je zajistit větrání i v průběhu spánku.